Méthodes pour se soigner
Ce contenu est le résultat de mon expérience personnelle et des recherches que j’ai effectuées à ce sujet. Il ne constitue aucunement une recommandation médicale.
Nous avons vu que le déséquilibre du SNA est d’ordre physiologique. Les méthodes présentées ci-après sont soit des techniques de thérapies légères, soit des pratiques ou remèdes naturels qui agissent sur le SNA et visent sont rééquilibrage.
Précision : selon l’importance du déséquilibre, et selon les réactions du corps de chacun, les symptômes peuvent être extrêmement violents, éprouvants, et perdurer sur plusieurs mois ou années. Les approches exposées ci-après peuvent contribuer à un retour à l’équilibre du SNA, et ce, malgré l’ampleur des symptômes. La persistance des soins et la patience sont de rigueur.
Par ailleurs, chacun étant différent, une méthode peut très bien fonctionner pour quelqu’un et ne pas être adaptée à une autre personne. C’est la personne concernée par les symptômes qui est la plus à même de savoir ce qui lui convient, ce qui l’aide. Par ailleurs, le choix des soins de manière générale doit se faire en fonction de la sensibilité de chacun et de son rapport aux différentes approches.
Il est également important de se sentir en confiance avec ses praticiens et de ne pas hésiter à en changer. Enfin, si votre SNA s’est déséquilibré, il est important d’être accompagné par des praticiens qui connaissent le SNA (ce n’est pas le cas de tous, puisque chaque soignant a sa spécialité de formation).
Des techniques holistiques
La plupart des approches exposés ci-après sont des techniques holistiques, c’est-à-dire qu’elles sont fondées sur une approche globale du corps et de l’esprit, en tenant compte des maux physiques, émotionnels, psychiques, relationnels ou mentaux. Chacune de ces techniques agit en douceur sur le corps et leurs effets sont donc visibles au fil du temps. Les bénéfices ne seront pas nécessairement immédiats, dès les premières séances ; c’est petit à petit que le corps va se réparer et se rapprocher de son équilibre.
De plus, ces techniques sont complémentaires, c’est-à-dire qu’il est possible de d’améliorer son état de santé avec seulement certaines de ces méthodes ou alors d’en cumuler plusieurs. Dans tous les cas, quel que soit l’approche choisie, un investissement important dans ce choix (sur le moyen/long terme) sera nécessaire pour en voir les effets. Il ne s’agit donc pas de faire une séance de chaque méthode, de-ci de-là pour aller mieux, mais bien d’aller au bout dans l’engagement pris dans le ou les soins choisis afin de commencer à voir les effets sur sa santé.
SOINS QUI AGISSENT SUR LE SNA
L’ostéopathie
Technique thérapeutique manuelle qui aborde le corps dans son ensemble, intéressante pour traiter un déséquilibre du SNA. Cette méthode agit à la fois sur les troubles fonctionnels par des techniques de manipulations/apposition des mains/massages, et également sur les troubles psychosomatiques. Elle vise l’amélioration des fonctions physiologique et le soutien de l’homéostasie.
Le shiatsu
Discipline énergétique par massage et digipression ; le shiatsu vise à ramener l’équilibre dans le corps, en utilisant les connaissances sur les points énergétiques du corps, le rôle des différents organes, leurs correspondances émotionnelles, et les méridiens.
La kinésithérapie
Cette thérapie manuelle permet de renforcer ou rétablir les capacités fonctionnelles du corps. Dans le cas d’un déséquilibre du SNA, elle est intéressante (et nécessaire) pour remettre en bon fonctionnement l’état des muscles, s’ils ont été largement impactés par le déséquilibre du SNA. Comme expliqué dans les pages du site, les répercussions de compensation sur le système ostéo-musculaire en cas de déséquilibre du SNA peuvent être TRES importantes : les muscles se retrouvent dans un état de contracture et perdent leur fonction contractile. La posture du squelette peut également être impactée, en étant dans une posture fermée. Le travail du kinésithérapeute, par un travail d’étirements, permettra aux muscles de retrouver leur élasticité.
Bénéfices : en plus de retrouver ses capacités de mouvements, le corps récupère de l’énergie, une partie de la fatigue étant due aux contractures musculaires.
Les bains
Etre immergé dans de l’eau, peut avoir un effet calmant sur le SNA, et apaiser momentanément les différents symptômes physiologiques qui seraient liés à un déséquilibre du SNA.
La fasciathérapie
Cette thérapie manuelle agit par des massages ou appositions des mains pour agir sur les fascias (tissus conjonctifs qui recouvrent l’ensemble des muscles et des organes de tout le corps) et permet la détection et l’élimination des « nœuds » du corps (stress, douleurs, chocs). Tout comme l’ensemble des techniques exposées dans cette page, elle favorise une amélioration de l’homéostasie.
La naturopathie
Certains compléments naturels peuvent aider au maintien de l’équilibre du système nerveux.
Le yoga
Le yoga est une discipline qui inclut un ensemble de paramètres, à savoir, un travail sur la posture, la relaxation, la méditation, la concentration, la respiration. Il inclut notamment le pranayama, ensemble d’exercices de maîtrise du souffle qui permet à la fois un nettoyage et un équilibre émotionnel et contribue à un corps en bonne santé. Par le travail sur ces aptitudes du corps, il agit notamment directement sur le système nerveux autonome, en apportant un retour à l’harmonie de ses fonctions physiologiques. La méditation a par ailleurs des effets sur le cerveau qui permettent de mieux réguler ses émotions et est donc recommandée pour améliorer la gestion émotionnelle. Attention toutefois, la méditation ne doit pas être pratiquée (ou prudemment) en état de stress post-traumatique (voir ci-après la rubrique « La méditation »).
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles ont une multitude de bienfaits. Certaines agissent sur l’équilibre nerveux, sont anti-spasmodiques, favorisent la détente musculaire, etc.
PRECISION : Toutes les pratiques évoquées ci-dessus agissent EGALEMENT sur le corps émotionnel, à hauteur de la sensibilité de chacun. Mais les soins présentés ci-après sont plus spécifiquement recommandés pour le traitement de chocs émotionnels/états de stress aigu.
SOINS QUI AGISSENT DANS LE TRAITEMENT DES CHOCS EMOTIONNELS
L’EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing soit Désensibilisation et Retraitement de l’information par les Mouvements Oculaires) peut s’avérer incroyablement efficace pour des états de stress-post-traumatique, caractérisés par une intensité émotionnelle extrême. Quelques séances (entre 1 à 6) suffisent à faire tomber l’intensité émotionnelle. Cette thérapie brève repose sur la reproduction de mouvements oculaires rapides de gauche à droite qui vont rentrer en jeu dans la gestion neurologique de la mémoire. En activant la zone du cerveau où sont stockées les émotions, cette thérapie permet au cerveau de « repasser » sur le souvenir traumatique en retraitant l’information et en y enlevant sa charge émotionnelle.
L’hypnose
L’hypnose est un outil pour la gestion émotionnelle. Notamment dans le cas de syndromes de stress post-traumatiques, l’hypnose permet, par un travail inconscient, de traiter les émotions envahissantes. Il existe plusieurs forme d’hypnose.
L’EFT
L’EFT (Emotion Freedom Therapy) est une technique de libération émotionnelle.
La méthode TRE®
La méthode TRE® (pour Tension and Trauma Releasing Exercices – Exercices de libération des tensions et traumas) est une méthode qui, par l’exécution d’une série d’exercices, vient réactiver un processus spontané et naturel de libération des tensions et du stress emprisonné dans le système nerveux qui se manifestent par des mouvements involontaires permettant de libérer ces tensions. Cette méthode, mise au point par David Berceli, docteur en travail social et expert international de l’intervention traumatique et de la résolution de conflits, est le résultat d’un constat observé auprès des populations ayant subi des situations traumatisantes, mais également auprès des animaux mammifères, qui après une attaque tremblent systématiquement pour se remettre du stress ressenti. Il a observé des réactions universelles et transculturelles communes à tous les êtres humains. La réaction de trembler est une réaction du système nerveux autonome que partagent tous les mammifères et qui a pour effet l’autorégulation et la réduction du niveau d’activation du système nerveux après un stress intense et/ou un trauma. Il est important de pratiquer cette méthode avec un praticien certifié. La méthode TRE® ne doit pas être pratiquée en état de stress post-traumatique aigu ; il s’agit dans ce cas de faire un travail pour apaiser la physiologie en amont.
La psychothérapie
Un travail thérapeutique avec un psychologue peut aider à comprendre les causes des chocs traumatiques et contribue à améliorer la gestion émotionnelle et à faire diminuer l’expression des symptômes. Il peut également amener à une prise de conscience de son propre état physiologique, à l’identification de certains blocages ou états physiologiques particuliers tels que crises d’angoisses, attaques de panique, etc.
L’homéopathie
Si le déséquilibre du SNA est dû à un choc émotionnel important, un traitement homéopathique de fond peut contribuer à retrouver l’harmonisation neuro-émotionnelle perdue, tout en aidant à réguler les émotions.
Le magnétisme
Médecine ancestrale, le magnétisme est un travail énergétique sur le corps. Dans le cas d’un choc émotionnel intense, les séances de soin avec un magnétiseur permettent d’agir sur le corps émotionnel et d’apaiser les symptômes.
La méditation
Autre outil permettant la gestion émotionnelle. Le travail sur la respiration est également primordial pour la régulation des fonctions physiologiques du corps puisque la respiration est la seule interface entre nos fonctions volontaires (nous pouvons contrôler consciemment l’amplitude de notre respiration) et nos fonctions autonomes, involontaires et inconscientes (le rythme de la respiration a des répercussions sur ces fonctions physiologiques autonomes). La méditation est déconseillée en état de traumatisme important, c’est-à-dire si la personne revit une expérience ou une émotion traumatique en état de méditation. Si c’est le cas, cela peut la fragiliser davantage ; il est alors recommandé de traiter l’état de stress-post-traumatique au préalable, et d’agir sur la physiologie du corps en amont.
Corps et Résilience 